39歳ワーママの「罪悪感ゼロ」夜時間｜HSCっ子育児の息抜き術

こんばんは、ハルママです。

今日も一日、本当にお疲れさまでした。朝は「靴下のゴワゴワが嫌！」から始まって、保育園に送ってダッシュで出社。仕事中もお迎えの時間を気にしながらパソコンを叩いて、帰ったら夕飯とお風呂と寝かしつけ。気づけば自分のご飯は、子どもの食べ残しのブロッコリーだけ……なんて日、ありませんか？私はあります。週に4回くらいあります。

特に、HSC（ひといちばい敏感な子）や発達グレーと言われるお子さんを育てているママ友のみなさん。毎日子どもの特性に寄り添って、言葉を選んで、先回りして環境を整えて、本当によくがんばっていると思います。誰も褒めてくれないので、まず私から言わせてください。あなたはえらい。めちゃくちゃえらい。

そんな私が39歳になってようやく気づいたのが、「ママが自分を後回しにし続けると、結局子どもにも返ってくる」ということです。今日は、子どもが寝た後の「罪悪感ゼロ」なご褒美タイムの作り方を、我が家のゆるいルールと一緒にお話しします。

親のメンタルが不安定だと、HSCっ子・発達グレーっ子は敏感に察知する

私のイライラが娘のパニックを呼んだあの夜

我が家の3歳の娘は、今でこそ一日中しゃべり続けるおしゃべり星人ですが、少し前までは「発達グレー」と言われていました。音や肌ざわり、場の空気にとても敏感なタイプです。

ある日、仕事でミスをして、帰りの電車も遅れて、心の中が大荒れのまま帰宅しました。表面上はにこにこしていたつもりでした。でも、夕飯の準備中にお皿を置く音がいつもより「ガチャン」と大きかったんでしょうね。娘が突然泣き出して、そこから30分のパニックに突入しました。

それを見て私もさらにイライラして、娘はもっと泣いて……という、完全な負のスパイラルです。6歳の息子が仏のような顔で「ママ、お茶飲む？」と麦茶を持ってきてくれなかったら、私が泣いていました。

「ママの機嫌」は子どもにとって最強の安心材料

この夜に学んだのは、敏感な子ほど、親が言葉にしていない感情まで受け取ってしまうということです。声のトーン、表情、動作の荒さ。大人が「隠せている」と思っているものほど、しっかり伝わっています。

つまり、ママの息抜きはわがままではなく、子どもが安心して過ごすための環境づくりの一つなんです。特性に配慮した声かけや療育の工夫も大切ですが、その土台にあるのは「ママが落ち着いていること」だと私は感じています。

データ重視の夫にこの話をしたら、「つまりママのメンタルはシステムの基幹サーバーってことだね」と言われました。言い方はさておき、その通りです。基幹サーバーが落ちたら、家庭というシステムは全部止まります。だから堂々と、メンテナンスの時間を取りましょう。

我が家の夜のルール「21時以降は店じまい」

散らかった部屋は「明日の私」に丸投げ

そこで我が家で始めたのが、「21時以降は店じまい」というマイルールです。

内容はとてもシンプルで、夜9時を過ぎたら、どんなに部屋が散らかっていても片付けをやめるだけ。床にトミカが散らばっていても、ソファに洗濯物の山がそびえ立っていても、見なかったことにします。シンクにコップが2つ残っていても、それは「明日の私」の仕事です。

最初は罪悪感がすごかったです。「ちゃんとしたママなら寝る前にリセットするよね」という謎の声が頭の中で響いていました。でも1週間続けてみたら、驚くほど困らなかったんです。散らかった部屋で寝ても、朝は普通に来ました。世界も平和なままでした。

店じまいルールは、実は子どもにも優しい

このルールのいいところは、ママの時間が守られるだけではないことです。

HSCっ子や発達グレーの子は、予定が見通せると安心しやすいと言われています。「9時になったらおうちは店じまい。みんなで寝る準備をする時間だよ」と毎日同じ流れにしたことで、娘の寝る前のぐずりが少しずつ減りました。ママが時計を見て焦ったり、「早く片付けて！」と叫んだりする場面が減ったのも大きいと思います。

お店が閉店時間を決めているように、家庭にも閉店時間があっていい。店主がちゃんと休めるお店のほうが、長く続きますからね。